Mesurar la tensió arterial a casa és una pràctica molt útil, especialment per a les persones amb hipertensió o altres problemes cardiovasculars. Fer-ho de forma regular i correcta pot ajudar a detectar variacions i millorar el seguiment mèdic. Però… estàs segur que ho fas bé?
Aquí t'expliquem com prendre la tensió arterial a casa de manera correcta, pas a pas.
Per què és important mesurar la tensió a casa?
- Evita l'efecte “bata blanca”, que pot provocar una pujada de tensió només pel fet d’estar al consultori mèdic.
- Permet fer un seguiment més regular i realista dels teus nivells de pressió arterial.
- Ajuda el metge a prendre decisions més precises respecte al tractament.
Què necessites?
- Un tensiòmetre digital automàtic, preferiblement de braç. Els de canell poden ser menys fiables.
- Una llibreta o aplicació mòbil per apuntar els resultats.
- Un espai tranquil, amb una cadira i taula.
Com preparar-te abans de la mesura
Abans de prendre’t la tensió:
- Descansa 5 minuts assegut, sense parlar ni moure’t gaire.
- No hagis fumat, begut cafè ni fet exercici en els 30 minuts anteriors.
- Vés al lavabo si ho necessites — una bufeta plena pot alterar els resultats.
- Estigues relaxat i en silenci.
Posició correcta per mesurar la tensió
- Asseu-te amb l’esquena recta i recolzada, els peus plans a terra (no creuïs les cames).
- Recolza el braç sobre la taula, a l’altura del cor.
- Col·loca el maneguet del tensiòmetre sobre el braç nu, uns 2-3 cm per sobre del colze. Ha de quedar ajustat però no massa apretat.
Com fer la mesura
- Encén el tensiòmetre i mantingues el silenci mentre infla i mesura.
- No moguis el braç ni parlis durant el procés.
- Espera que es mostrin els valors: tensió sistòlica (alta), diastòlica (baixa) i freqüència cardíaca.
- Fes dues o tres mesures amb un minut de diferència i calcula la mitjana.
Quan mesurar-te la tensió?
- Idealment, al matí (abans de l’esmorzar i la medicació) i al vespre.
- Intenta fer-ho sempre a la mateixa hora i en les mateixes condicions.
Com interpretar els resultats
Els valors recomanats per a adults sans són:
| Categoria | Sistòlica | Diastòlica |
|---|---|---|
| Normal | < 120 | < 80 |
| Elevada (prehipertensió) | 120–129 | < 80 |
| Hipertensió grau 1 | 130–139 | 80–89 |
| Hipertensió grau 2 | ≥ 140 | ≥ 90 |
Sempre consulta amb el teu metge abans de treure conclusions o canviar medicació.
Consells finals
- Revisa regularment l’estat del teu aparell.
- Porta un registre escrit o digital amb data, hora i valors.
- Si detectes valors molt alts o baixos repetidament, posa’t en contacte amb el teu professional de salut.
Mesurar la tensió arterial a casa no només és senzill, sinó que pot ser clau per cuidar la teva salut cardiovascular. Fer-ho correctament marca la diferència entre tenir dades útils o confuses.
Cuida’t, mesura’t, i consulta sempre amb el teu metge!
