Inflor abdominal, gasos, diarrea, restrenyiment o digestions pesades són molèsties habituals durant l'estiu. Descobreix com prevenir-les i tractar-les per gaudir de les vacances sense preocupacions.
L'estiu és sinònim de vacances, àpats fora de casa, viatges, celebracions i canvis en la rutina. Tot i això, també és una de les èpoques de l'any en què augmenten les molèsties digestives.
Digestions pesades, inflor abdominal, gasos, acidesa, diarrea o restrenyiment són problemes molt freqüents durant els mesos de calor i poden afectar el nostre benestar i la qualitat de vida.
La bona notícia és que, en la majoria dels casos, aquestes molèsties es poden prevenir i alleujar adoptant alguns hàbits saludables i comptant amb l'ajuda dels productes adequats.
Per què les molèsties digestives són més freqüents a l'estiu?
Durant les vacances solem modificar els horaris, els hàbits alimentaris i fins i tot el nivell d'activitat física. A més, les altes temperatures també poden influir en el funcionament normal de l'aparell digestiu.
Alguns dels factors que afavoreixen l'aparició de molèsties digestives són:
Menjars més abundants i copiosos.
Major consum d'aliments grassos o fregits.
Excés d'alcohol i begudes ensucrades.
Canvis en els horaris habituals dels àpats.
Viatges i canvis de rutina.
Hidratació insuficient.
Consum d'aliments mal conservats o manipulats incorrectament.
Tots aquests factors poden alterar l'equilibri digestiu i provocar símptomes molestos que, tot i ser generalment passatgers, poden acabar condicionant les vacances.
Les molèsties digestives més habituals durant l'estiu
Digestions pesades
Els excessos alimentaris, els menjars abundants i els aliments rics en greixos poden alentir el procés digestiu i provocar sensació de pesadesa, somnolència o malestar després de menjar.
Inflor abdominal i gasos
L'acumulació de gasos i les digestions lentes solen traduir-se en una sensació d'abdomen inflat, pressió abdominal i incomoditat al llarg del dia.
Acidesa i reflux
El consum excessiu de menjars grassos, alcohol, cafè o aliments molt condimentats pot afavorir l'aparició d'acidesa estomacal i reflux gastroesofàgic.
Diarrea
Les infeccions gastrointestinals i les intoxicacions alimentàries són més freqüents durant els mesos de calor a causa d'una conservació inadequada dels aliments. També poden aparèixer episodis de diarrea relacionats amb els viatges o els canvis bruscos en l'alimentació.
Restrenyiment
Tot i que sovint s'associa a altres èpoques de l'any, el restrenyiment també és habitual a l'estiu. La deshidratació, els canvis d'horaris, els viatges i la disminució de l'activitat física poden afavorir-ne l'aparició.
Consells per cuidar la salut digestiva aquest estiu
Mantén una bona hidratació
Les altes temperatures afavoreixen la pèrdua de líquids a través de la suor. Beure prou aigua durant el dia és essencial per mantenir un bon funcionament digestiu i afavorir el trànsit intestinal.
Prioritza els àpats lleugers
Durant l'estiu és recomanable optar per plats més lleugers i fàcils de digerir:
Fruita fresca.
Verdures i amanides ben rentades.
Peix.
Carns magres.
Llegums en quantitats adequades.
També és aconsellable limitar el consum excessiu de fregits, salses, embotits i aliments ultraprocessats.
Menja a poc a poc i mastega bé
La digestió comença a la boca. Menjar amb calma i mastegar correctament facilita el treball de l'aparell digestiu i ajuda a reduir la formació de gasos i les digestions pesades.
Mantén una certa regularitat en els horaris
Tot i estar de vacances, intentar conservar uns horaris mínimament regulars per als àpats pot ajudar el sistema digestiu a funcionar millor.
Fes activitat física
Caminar, nedar o practicar exercici moderat contribueix a afavorir el trànsit intestinal i ajuda a prevenir tant el restrenyiment com la sensació d'inflor abdominal.
Quins productes et poden ajudar?
Segons el tipus de molèstia, a la farmàcia podem recomanar diferents opcions per ajudar-te a recuperar el benestar digestiu.
Probiòtics
Contribueixen a mantenir l'equilibri de la microbiota intestinal i poden ser especialment útils després d'episodis de diarrea, viatges o canvis importants en l'alimentació.
Complements per facilitar la digestió
Alguns productes amb enzims digestius poden ajudar a millorar la digestió de determinats aliments i reduir la sensació de pesadesa després dels àpats.
Productes per als gasos i la inflor
Existeixen solucions específiques per ajudar a alleujar l'acumulació de gasos i millorar el confort digestiu.
Productes per a l'acidesa
Quan apareix acidesa o reflux ocasional, alguns productes poden ajudar a protegir la mucosa gàstrica i alleujar els símptomes.
Quan hauries de consultar un professional sanitari?
Tot i que la majoria de les molèsties digestives són lleus i temporals, és important consultar amb un professional si apareixen signes d'alerta com:
Dolor abdominal intens.
Febre.
Sang a les deposicions.
Vòmits persistents.
Diarrea intensa durant diversos dies.
Pèrdua de pes involuntària.
Acidesa o molèsties digestives recurrents.
Una valoració professional permetrà identificar-ne la causa i recomanar el tractament més adequat.
