Segurament has sentit parlar cada vegada més de la microbiota intestinal, però saps realment què és i per què és tan important?
La microbiota intestinal és el conjunt de bilions de microorganismes (principalment bacteris) que viuen al nostre intestí. Tot i que sovint associem els bacteris amb malalties, la majoria dels que formen la nostra microbiota són beneficiosos i essencials per a la salut.
Aquests microorganismes participen en funcions clau del nostre organisme:
ajuden a digerir els aliments
contribueixen a la producció de vitamines
regulen el sistema immunitari
i fins i tot influeixen en el nostre estat d’ànim
Per això, mantenir una microbiota equilibrada és fonamental per sentir-nos bé tant per dins com per fora.
Què passa quan la microbiota intestinal es desequilibra?
Quan els bacteris beneficiosos disminueixen i augmenten els microorganismes menys favorables, es produeix el que s’anomena disbiosi intestinal.
Aquest desequilibri pot aparèixer per diferents factors del dia a dia, com ara:
una alimentació pobre en fibra
l’estrès continuat
el consum d’antibiòtics
la falta de descans
el sedentarisme
Quan la microbiota es veu afectada, el cos pot començar a mostrar diferents senyals.
Senyals que la teva microbiota pot estar deteriorada
Problemes digestius freqüents
Un dels primers indicadors solen ser les molèsties digestives.
Si notes sovint:
inflor abdominal
gasos
digestions pesades
restrenyiment o diarrea
pot ser que la teva microbiota no estigui en equilibri.
Els bacteris intestinals ajuden a digerir certs aliments i a protegir la mucosa intestinal. Quan aquesta funció es veu alterada, la digestió es torna menys eficient.
Sistema immunitari més dèbil
Sabies que gran part del sistema immunitari es troba a l’intestí?
La microbiota actua com una barrera natural davant microorganismes perjudicials. Quan està equilibrada, ajuda el cos a defensar-se millor.
En canvi, una microbiota alterada pot fer que l’organisme sigui més vulnerable a infeccions o processos inflamatoris.
Inflamació a l’organisme
Un desequilibri intestinal també pot afavorir una inflamació crònica de baix grau.
Encara que moltes vegades passa desapercebuda, aquesta inflamació pot relacionar-se amb:
fatiga o cansament persistent
malestar digestiu recurrent
dificultat per mantenir un pes saludable
Canvis en l’energia i l’estat d’ànim
L’intestí i el cervell estan connectats a través del que es coneix com l’eix intestí-cervell.
Alguns bacteris intestinals participen en la producció de neurotransmissors com la serotonina, relacionada amb el benestar emocional.
Per això, quan la microbiota es desequilibra, poden aparèixer símptomes com:
cansament
irritabilitat
falta de concentració
sensació de poca energia
Alteracions a la pell
La salut intestinal també pot reflectir-se a la pell.
En alguns casos, una microbiota desequilibrada pot contribuir a problemes com:
acne
pell sensible
inflamació cutània
Això es deu al fet que la inflamació intestinal pot tenir efectes en altres parts del cos.
Com pots cuidar la teva microbiota intestinal?
La bona notícia és que la microbiota es pot cuidar i millorar amb petits hàbits del dia a dia.
Algunes recomanacions bàsiques són:
✔ Augmentar el consum de fruita, verdura, llegums i aliments rics en fibra
✔ Incloure aliments fermentats com el iogurt o el quefir
✔ Fer activitat física de manera regular
✔ Dormir prou hores
✔ Reduir l’estrès sempre que sigui possible
En alguns casos, també pot ser útil complementar la dieta amb probiòtics o prebiòtics, sempre amb l’assessorament d’un professional sanitari.
Una bona salut intestinal és clau per al benestar general
Cada vegada hi ha més evidència científica que confirma que un intestí saludable és fonamental per a la salut global.
Cuidar la microbiota no només ajuda a millorar la digestió, sinó que també pot influir positivament en el sistema immunitari, l’energia diària i el benestar general.
Si tens dubtes sobre la teva salut digestiva o vols saber com cuidar millor la teva microbiota, a la farmàcia et podem assessorar perquè trobis les opcions més adequades per a tu.
